TRUCS - GESTION DE POIDSpar Sylvie Demers - Bonne Femme Demers inc.
Ce n'est pas nécessaire de souffrir pour perdre du poids !
Ça sert à rien de s'interdire des aliments, si c'est pour se gaver d'aliments ''interdits'' dès qu'on en a l'occasion... Voici quelques trucs pour favoriser une perte de poids saine.
TRUC #1 :
Préparez vos repas avec des aliments appartenant à chacun des groupes alimentaires (fruits et légumes; produits céréaliers; protéines maigres = viandes et substituts, légumineuses, produits laitiers). Gardez les gâteaux et autres... pour les occasions spéciales.
TRUC #2 :
Servez-vous des portions plus petites, mettez beaucoup de légumes dans votre assiette et assurez-vous d'avoir suffisamment de protéines.
TRUC #3 :
Mangez à votre faim, et pas au-delà ! Ça veut dire : arrêtez de manger dès que vous vous sentez rassasié, que votre assiette soit vide ou non !
TRUC #4 :
Évitez de sauter des repas ! En privant l'organisme de nutriments et d'aliments quand il en a besoin, vous encouragez un mécanisme de compensation et des fringales se manifesteront en après-midi ou en soirée. Au lieu de sauter un repas, vous pourriez vous préparer une boisson fouettée formulée comme un substitut de repas. Essayez Nutrimeal Active Free !
TRUC #5 :
Créez votre rituel... Prenez le temps de vous assoir à la table. Mangez lentement. Le temps de votre repas, évitez les distractions. Éteignez votre cellulaire, l'ordinateur, la télévision. Entourez-vous de gens positifs et agréables. Dégustez chaque bouchée...
TRUC #6 :
Mangez moins de viande et cuisinez plus de tofu, de légumineuses, et de repas à base d'oeufs.
TRUC #7 :
Ajoutez plus de fibres à votre alimentation quotidienne. Les fibres rassasient, ralentissent le processus d'absorption des glucides et contribuent à régulariser le transit intestinal. Il y a des fibres dans les fruits, les légumes, les céréales, les légumineuses, les noix et graines.
TRUC #8 :
N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau ! Un litre et plus par jour... L'hydratation assure plusieurs fonctions de l'organisme, dont l'élimination des déchets et toxines.
TRUC #9 :
Bougez !! Un peu de marche, ou la pratique de votre sport préféré, ou toute autre activité à votre convenance. L'exercice est salutaire pour le corps physique et aussi pour le moral.
TRUC #10 :
Faites-vous plaisir... Un massage, une séance reiki, la lecture d'un bon livre, un morceau de chocolat noir avec un café, une tisane ou un thé... Bref, offrez-vous quelques gâteries de temps en temps...
